|
แนวทางธรรมชาติสำหรับเพื่อการทุเลาอาการวัยหมดระดู | |
แนวทางธรรมชาติสำหรับเพื่อการทุเลาอาการวัยหมดระดู วัยหมดระดูระยะเวลาในชีวิตของสตรีที่รอบเดือนหยุดลงปกติแล้วจะเริ่มภายหลังอายุ 45 ปี "ความเคลื่อนไหว" ดังที่เรียกกันทั่วๆไปเกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและก็ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลักษณะของความเคลื่อนไหวนี้อาจจะก่อให้รู้สึกอึดอัดและก็ท้าอย่างมาก แต่ว่าคุณจะไม่อาจจะทุเลาได้ถ้าเกิดไม่วิงวอน “ ฉันหวังว่าเพศหญิงจะคุยกับหมอเกี่ยวกับวัยหมดระดูมากเพิ่มขึ้นแล้วก็อย่ารู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการเป็นเพศหญิงและก็คุณน่าจะจำเป็นต้องทนทรมานกับมัน” OBGYN Jeremiah McNamara, MD จากSky Ridge Medical Centerใน Lone Tree กล่าว , โคโลราโด. “ สตรีส่วนมากรู้สึกกังวลใจกับอาการต่างๆมากมาย แต่ว่าไม่ค่อยมีคนใดปรารถนาการดูแลและรักษา” เขากล่าวเสริม อาการวัยหมดระดูโดยปกติ อาทิเช่น : • ร้อนวูบวาบแล้วก็เหงื่อไหลไคลย้อยช่วงเวลากลางคืน • นอนยาก • ช่องคลอดแห้ง • อารมณ์ผันแปรและก็เศร้าหมอง • มีปัญหาสำหรับการใส่ใจ • ปัญหาด้านหน่วยความจำ มีการรักษาตามใบสั่งหมอเพื่อทุเลาอาการ แม้กระนั้นสตรีบางบุคคลบางทีอาจถูกใจที่จะทดลองใช้แนวทางที่ไม่มียาหรือตามธรรมชาติ นี่เป็นกระบวนการรักษาแบบธรรมชาติที่บางทีอาจช่วยทุเลาอาการวัยหมดระดูของคุณได้ ฝึกหัดสติการก้าวหน้า สติความประพฤติของการตั้งมั่นจดจ่ออยู่กับขณะเดี๋ยวนี้มีพัฒนาการมาจากแนวความคิดทางศาสนาพุทธโบราณ จุดหมายเป็นการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณแล้วก็ความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานี้และก็ปลดปล่อยให้ความนึกคิดและก็อารมณ์พวกนี้ผ่านไปโดยไม่วินิจฉัย การกระทำนี้เชื่อมโยงกับการลดความตึงเครียดรวมทั้งความรู้สึกไม่สบายใจแล้วก็การจัดการความเจ็บที่ดียิ่งขึ้น การศึกษาค้นคว้าวิจัยจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการมีสติสัมปชัญญะสามารถช่วยทุเลาลักษณะของวัยหมดระดูได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบหญิงมากยิ่งกว่า 1,740 ผู้ที่แก่ระหว่าง 40 ถึง 65 ปีเกี่ยวกับอาการวัยหมดระดูระดับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันแล้วก็ความเข้มข้นของสติ พวกเขาพบว่าหญิงที่กล่าวว่ามีสติสัมปชัญญะมากเพิ่มขึ้นชอบมีลักษณะอาการของวัยหมดระดูลดน้อยลง ความเกี่ยวพันระหว่างการมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นและก็อาการวัยหมดระดูที่ลดน้อยลงเป็นที่น่าสังเกตเป็นอย่างมากในกลุ่มสตรีที่แถลงการณ์ว่ามีความตึงเครียดมากยิ่งขึ้น การเรียนรู้ซึ่งพิมพ์ในม.ค. 2019 ในนิตยสารClimactericมิได้พิสูจน์ถึงเหตุรวมทั้งผล แต่ว่าบางทีอาจเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติและไม่ทำให้เป็นอันตรายสำหรับสตรีที่มาถึงกับขนาดในเวลานี้ของชีวิตเพื่อจัดแจงกับความรู้สึกกลุ้มใจรวมทั้งอาการป่วยบางสิ่งบางอย่างที่บางทีอาจเกิดขึ้น ผู้ใดก็ตามที่เพียรพยายามมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นเรื่อยๆสามารถเริ่มได้โดยการทำดังนี้: • จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยเฉพาะเมื่อคุณมีความคิดหรืออารมณ์แง่ลบ • เอาใจใส่กับสถานที่เที่ยวกลิ่นหรือเสียงรอบกายคุณ • มองหาความสำราญสำหรับเพื่อการปฏิบัติกล้วยๆเป็นต้นว่าการปรุงอาหารหรือกินอาหาร ของกินแล้วก็อาหารเสริมบางทีอาจช่วย Red clover, น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, วัวฮอชดำรวมทั้งอาหารเสริมเม็ดแฟลกซ์บางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ McNamara กล่าว “ สตรีเยอะแยะแถลงการณ์ว่าอาการดียิ่งขึ้นในระดับหนึ่งด้วยตัวเลือกพวกนี้ แม้กระนั้นการทดสอบทางด้านวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่เยอะแยะที่ได้รับการออกแบบมาอย่างยอดเยี่ยมไม่อาจจะแสดงผลลัพธ์คุณประโยชน์ซึ่งสามารถวัดได้อย่างเป็นจริงเป็นจังเมื่อเทียบกับยาหลอก” เขากล่าว ถ้าเกิดคุณกำลังจะทดลองอาหารเสริมพวกนี้ McNamara ขอเสนอแนะให้เลือกสินค้าที่ผลิตโดย บริษัท ที่โด่งดัง “ อย่าผสมกับอาหารเสริมอื่นๆสุดที่รักษาวัยหมดระดูและก็อย่าใช้เยอะเกินไป ทดลองใช้ครั้งละรายการ” เขากล่าวเสริม ไม่มีคุณวุฒิขนาดใหญ่ที่ชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืชสามารถช่วยทุเลาอาการได้ แม้กระนั้นก็ปราศจากความเสี่ยงมากไม่น้อยเลยทีเดียว มันบางทีอาจไม่ได้เรื่อง McNamara กล่าว ของกินที่มีไฟโตเอสโตรเจนบางจำพวก ดังเช่น ถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและก็เม็ดแฟลกซ์ ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบให้เลี่ยงของกินรสจัดอย่างเช่นแกงกะหรี่ซอสเผ็ดและก็พริกเขาชี้แนะ เพศหญิงบางบุคคลบางทีอาจพบว่าของกินที่มีรสขมตัวอย่างเช่นมะนาวหรือกาแฟเหมือนกันกับอาหารกินเล่นๆอาทิเช่นขนมเค้กแล้วก็พุดดิ้งก็นำมาซึ่งอาการวูบวาบได้เหมือนกัน McNamara กล่าว แม้คุณยังไม่มั่นใจว่าควรจะทดลองของกินหรืออาหารเสริมจำพวกใดให้ขอคำแนะนำหมอของคุณ การเคลื่อนไหวทุกวี่ทุกวันการ บริหารร่างกายบางทีอาจมีคุณประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการวัยหมดระดูด้วยเหตุผลสองประการ McNamara กล่าว ผู้ที่อยู่ประจำจำนวนมากมีขณะที่ห่วยที่สุดกับอาการวัยหมดระดูบวกกับการลดความอ้วนเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้อาการดียิ่งขึ้นอาทิเช่นอาการร้อนวูบวาบได้ การบริหารร่างกายที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการลดหุ่นไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นที่สุด แม้กระนั้นการจัดทำระบบการบริหารร่างกายทุกวี่วันแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การเดินเที่ยวทุกคืนหลังรับประทานอาหารเย็นก็สามารถช่วยอาการได้ การบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยทุเลาอาการเครียดแล้วก็ตื่นตระหนกที่มักกำเนิดกับวัยหมดระดู คนแก่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงโดยมากควรจะบริหารร่างกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางขั้นต่ำ 150 นาทีหรือบริหารร่างกายหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆขั้นต่ำ 75 นาทีในแต่ละอาทิตย์ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขแล้วก็บริการมนุษย์ (DHHS) ของอเมริกา นอกนั้นคุณควรจะทำกิจกรรมฝึกหัดความแข็งแรงยกตัวอย่างเช่นวิดพื้นหรือทำสวนอย่างมากอย่างต่ำสองวันต่ออาทิตย์ กิจกรรมสร้างกล้ามกลุ่มนี้มีความหมายอย่างมากเมื่อคุณอายุยงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คนวัยชราควรจะรวมการฝึกหัดการเลี้ยงตัวได้แก่การเดินถอยหลังแล้วก็ยืนขาเดียวในกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์ ยิ่งบริหารร่างกายมากแค่ไหนก็ยิ่งมีสาระต่อร่างกายมากมายเพียงแค่นั้น อย่างไรก็ดีโปรดทราบว่าแม้กระทั้งกระบวนการทำกิจกรรมสั้นๆเป็นต้นว่าการเดินเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นได้ การนอนที่ดียิ่งขึ้นการ ฝึกหัดสุขลักษณะสำหรับการนอนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเพื่อการจัดแจงกับอาการวัยหมดระดู McNamara กล่าว “ ประสิทธิภาพการนอนของสตรีลดน้อยลงเป็นอย่างมากในตอนวัยหมดระดูแล้วก็ประสิทธิภาพการนอนของคุณน้อยลงหลักเกณฑ์ความรู้สึกกังวลรวมทั้งสภาวะอื่นๆก็จะน้อยลงตามไปด้วย” เขาชี้แจง เพื่อนอนสนิทมากยิ่งขึ้น: • ปิดโทรทัศน์แล้วก็โทรศัพท์เคลื่อนที่เมื่อคุณไปนอน • ตื่นมารวมทั้งนอนในขณะเดียวกันแต่ละวัน • วิเคราะห์ให้มั่นใจว่าห้องของคุณเย็นมืดและก็เงียบ • เลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์รวมทั้งนิโคตินก่อนนอน การศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยแนวทางจัดแจงกับอาการวัยหมดระดูบางทีอาจเกิดเรื่องที่ท้าเพราะว่ามีข้อมูลจำนวนมากที่จำต้องไตร่ตรองออกมา McNamara กล่าว คุยกับหมออย่างเปิดเผยเกี่ยวกับลักษณะของคุณแล้วก็อย่ารู้สึกว่าคุณจะต้องอยู่กับความรู้สึกป่วยเขากล่าวเสริม | |
ผู้ตั้งกระทู้ golden :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-29 19:41:42 |
|
Visitors : 316876 |