จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถดูทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เช่น เดินจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง เตรียมงานนำเสนอที่โต๊ะทำงาน วิ่งขึ้นลงบันไดเพื่อส่งผ้าที่พับไว้ หรือวิ่งเหยาะๆ รอบตึก และรู้ว่าสิ่งไหนจะช่วยได้ดีที่สุด หรือทำร้ายสมองของคุณ? บาคาร่า

ผู้หญิงที่เหนื่อยล้าออกกำลังกาย

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

การศึกษาใหม่พยายามตอบคำถามนี้ด้วยการรัดอุปกรณ์ตรวจสอบกิจกรรมไว้ที่ต้นขาของคนเกือบ 4,500 คนในสหราชอาณาจักร และติดตามการเคลื่อนไหวตลอด 24 ชั่วโมงเป็นเวลาเจ็ดวัน จากนั้นนักวิจัยตรวจสอบว่าพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมส่งผลต่อความจำระยะสั้น การแก้ปัญหา และทักษะการประมวลผลอย่างไร

นี่คือข่าวดี: ผู้คนที่ใช้เวลา “แม้เพียงเล็กน้อยในกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากกว่า – เพียง 6 ถึง 9 นาที – เมื่อเทียบกับการนั่ง นอน หรือทำกิจกรรมเบา ๆ จะมีคะแนนความรู้ความเข้าใจสูงกว่า” จอห์น มิทเชลล์ นักวิจัยทางการแพทย์กล่าว นักศึกษาฝึกอบรมระดับปริญญาเอกของสภาสถาบันกีฬา การออกกำลังกาย และสุขภาพที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนในอีเมล

การออกกำลังกายระดับปานกลางมักหมายถึงการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งขึ้นลงบันได การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เช่น การเต้นแอโรบิก จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานขึ้นเขา จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Epidemiology & Community Health เมื่อวันจันทร์พบว่าการออกแรงระดับปานกลางถึงหนักเพียง 10 นาทีในแต่ละวันช่วยปรับปรุงความจำในการทำงานของผู้เข้าร่วมการศึกษา แต่มีผลกระทบมากที่สุดต่อกระบวนการบริหาร เช่น การวางแผนและการจัดองค์กร

การออกกำลังกายอย่างหนักออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

การออกกำลังกายอย่างหนักออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

การปรับปรุงความรู้ความเข้าใจนั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว แต่เมื่อใช้เวลาเพิ่มเติมในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นผลประโยชน์ก็เพิ่มขึ้น Mitchell กล่าว

“เนื่องจากเราไม่ได้ติดตามการรับรู้ของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาหลายปี นี่อาจเป็นเพียงว่าบุคคลที่เคลื่อนไหวมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีการรับรู้โดยเฉลี่ยสูงขึ้น” เขากล่าว “อย่างไรก็ตาม ใช่ มันอาจบอกเป็นนัยว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของเราก็อาจส่งผลต่อเนื่องไปถึงความรู้ความเข้าใจของเรา”

Steven Malin รองศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพและสุขภาพที่ Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ บอกกับ CNN ว่าการศึกษานี้ให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ว่ากิจกรรมมีปฏิสัมพันธ์กับพฤติกรรมการนั่งนิ่งๆ และการนอนหลับอย่างไร

“การทำความเข้าใจปฏิสัมพันธ์ของการนอนหลับและกิจกรรมทางกายต่างๆ มักจะไม่ได้รับการตรวจสอบ” มาลิน ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษาใหม่กล่าว

แม้ว่าการศึกษาจะมีข้อจำกัดบางประการ ซึ่งรวมถึงการขาดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพของผู้เข้าร่วม การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่า “การสะสมรูปแบบการเคลื่อนไหวในหนึ่งวันถึงหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนนั้นสำคัญพอๆ กับหากไม่สำคัญไปกว่าการได้รับ ภายนอกเพื่อออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว” เขากล่าว

การลดลงของความรู้ความเข้าใจ

มีข่าวร้ายเช่นกัน การใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ นั่ง หรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนั้นเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านลบต่อสมอง การศึกษาพบว่าความรู้ความเข้าใจลดลง 1% ถึง 2% หลังจากแทนที่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในระดับที่เทียบเท่าด้วยพฤติกรรมนั่งนิ่ง 8 นาที ความเข้มแสง 6 นาที หรือการนอนหลับ 7 นาที

ชายอาวุโสกับผลไม้แอปเปิ้ลในสวนสีเขียวคิดบวก

ชีวิตที่ยืนยาวมาจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การศึกษากล่าว นี่คือวิธีการเริ่มต้น

“ในกรณีส่วนใหญ่ เราแสดงให้เห็นว่า MVPA น้อยลงเพียง 7 ถึง 10 นาที (การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก) นั้นเป็นอันตราย” มิทเชลกล่าว

การเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเพียงความสัมพันธ์ ไม่ใช่เหตุและผล เนื่องจากวิธีการสังเกตของการศึกษา Mitchell เน้นย้ำ

นอกจากนี้ การค้นพบของการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่สามารถนำมาใช้เป็นมูลค่าได้ เขากล่าว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองในการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

“หลักฐานเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับต่อประสิทธิภาพการรับรู้นั้นชัดเจนมาก” มิทเชลล์กล่าว “แต่มีข้อแม้สำคัญสองประการ ประการแรก การนอนมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการรับรู้ที่แย่ลง

ผู้หญิงที่อ่อนเพลียทรมานจากการนอนไม่หลับ เธอกำลังนั่งอยู่บนเตียงและกำลังคิด

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการอดนอนและการอักเสบ จากการศึกษาใหม่

“ประการที่สอง คุณภาพการนอนหลับอาจมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา อุปกรณ์ตรวจวัดความเร่งของเราสามารถประเมินระยะเวลาที่ผู้คนนอนหลับได้ แต่ไม่สามารถบอกเราได้ว่าพวกเขานอนหลับได้ดีเพียงใด”

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการค้นพบเหล่านี้และทำความเข้าใจบทบาทของกิจกรรมแต่ละประเภท อย่างไรก็ตาม Mitchell กล่าวว่า การศึกษา "เน้นย้ำว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของผู้คนที่ต่างกันเพียงเล็กน้อย - น้อยกว่า 10 นาที - เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในสุขภาพการรับรู้ของเรา"